【若々しいお肌になりたいならビタミンCを摂取しよう‼️】 | 熊本市中央区のエステならViV熊本 (旧 AK Esthetics)| ブログ

【若々しいお肌になりたいならビタミンCを摂取しよう‼️】

肌荒れが起こる体＝健康な状態を保てていない体です！
健康で綺麗なお肌を手に入れたいなら、まずは健康な体作りから始めまていきましょう💨

ビタミンとは、食べたもの（糖質・脂質・タンパク質）を分解してエネルギーとして利用するために必要な潤滑油のような働きをする栄養素のことです⭕️

ビダミンが不足すると、食事を摂っていてもエネルギーとして使われなかったり、欠乏症にかかったりします😱

【ビタミンC】は水溶性ビタミンの一つで、16世紀から18世紀にかけての大航海時代に新鮮な野菜や果物の摂取量が極端に少なかった船員たちの間で流行した、《壊血病》を予防する成分としてオレンジ果汁から発見されました🍊

※壊血病とはビタミンC不足の欠乏症で、組織間質を構築するコラーゲン合成が低下し、体の崩壊が始まる。
血管、歯、歯茎、関節軟骨が脆くなる、傷の治りが遅くなる、内出血が起こる、骨折するようになる、幻覚を見たりストレス異常が起こる

⚠️多くの哺乳動物では、体内でブドウ糖からビタミンCを合成することができますが、人の他、モルモットなどの一部の動物は合成に必要な酵素がなくビタミンCを合成できない ので食事からビタミンCを摂取しないといけません！

✅コラーゲン生成に必須
→ヒトの身体の60兆個の細胞をつなぎ支えたり、肌の弾力を増やすコラーゲンを生成する時に必要なビタミン

（コラーゲンは、タンパク質＋ビタミンC＋鉄分でできているのでこの３つを必ず摂取しよう！）

エイジングケア、見た目年齢が気になる方、クレーターを治していきたい方に必要なビタミンです⭕️

✅鉄の吸収に影響
→植物性食品に含まれる鉄分の吸収をサポートする
生理中の女性は鉄分が不足しやすいのでビタミンCを積極的に摂りましょう⭕️

また、
☑️水溶性のビタミンなので一気に摂り過ぎると尿から排出される
→一気に摂取するのではなく2.3時間に1回200mgを5回ほど摂取して合計1000mgを目指す✨
※国の推奨量である1日100mgは欠乏症を防ぐ量の為現代人には到底足りないと言われています

☑️摂取必要量に個人差がある
→人によって1〜100倍の差があると言われていて、体調や状況によって摂取量を増やす
ストレスが多い人、妊娠、母乳哺育、高熱や炎症を引き起こす病気、甲状腺機能亢進症（甲状腺の活動が過剰になった状態）、長期間続く下痢、手術、熱傷（やけど）、喫煙（ビタミンCの必要量が30％増加する）の方はビタミンCが必要なので1000mgより多く取れると🙆‍♂️

☑️食品中のビタミンCは熱に弱い
→加熱調理に弱いのでできるだけ生で食べるか、電子レンジなどで調理する
また水にも溶けやすいので煮込み料理やスープなどで食べる

最近イライラしている、肌荒れがひどくなってきた、生理中に貧血になりやすい、お肌を若々しく保ちたいという方は積極的にビタミンCを摂取してみてくださいね🍋

食事から摂りきれないという方は、サプリメントを活用してください‼️