【疲れやすい・貧血が気になる方へ】ビタミンB12の働きと食事｜美肌を支える健康習慣【熊本新市街】 | 熊本市中央区のエステならViV熊本 (旧 AK Esthetics)| ブログ

「最近なんだか疲れやすい……」

「顔色が気になる」

「肌荒れだけでなく、体調も一緒に見直したい」

そんな方は、毎日のスキンケアだけでなく、食事や睡眠など体の内側からの健康習慣も見直してみましょう。

今回ご紹介するのは、ビタミンB群のひとつであるビタミンB12です。

ビタミンB12は、赤血球の形成や神経機能などに関わる栄養素です。美容だけを考えるのではなく、健康な毎日を維持するためにも、日々の食事から必要な栄養素をバランスよく摂ることが大切です。

ただし、肌荒れや疲れやすさがあるからといって、原因がビタミンB12不足とは限りません。症状が続く場合は、自己判断でサプリメントを増やすのではなく、医療機関で原因を確認することも大切です。

ビタミンB12とは？何に必要な栄養素？

ビタミンB12は水溶性ビタミンのひとつです。

体内では、赤血球の形成や正常な神経機能、DNAの合成などに関わっています。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、18歳以上のビタミンB12の目安量は、男女とも1日4.0μgとされています。

ビタミンB12が不足するとどうなる？

ビタミンB12が不足すると、巨赤芽球性貧血や神経系の障害につながることがあります。

ただし、「疲れやすい」「めまいがする」という症状だけでビタミンB12不足だと判断することはできません。

疲労感や貧血には、鉄不足、出血、睡眠不足、食事量の不足、その他の病気など、さまざまな原因があります。

ビタミンB12はどんな食品に含まれている？

ビタミンB12は、主に魚介類・肉類・卵・乳製品などの動物性食品に含まれています。

普段の食事では、特定の食品だけを大量に食べるのではなく、さまざまな食品を組み合わせることがポイントです。

特に魚介類や肉類を普段の食事に取り入れていない方は、食生活全体を一度見直してみましょう。

ベジタリアン・ヴィーガンの方はどうする？

ビタミンB12は植物性食品に自然に含まれる量が少ないため、動物性食品を長期間摂らない食生活では不足に注意が必要です。

その場合は、ビタミンB12を強化した食品やサプリメントなどを利用する方法があります。

ただし、必要量や補給方法は食生活や健康状態によって異なります。特に長期間の菜食を続けている方は、栄養士や医師などの専門家に相談しながら取り入れましょう。

胃の手術を受けた方や高齢者は吸収にも注意

ビタミンB12は、食品から体内に取り込まれるまでに胃酸や内因子などが関わる複雑な吸収過程があります。

そのため、胃の手術を受けた方や、胃・腸の機能に問題がある方などでは、ビタミンB12の吸収に影響する場合があります。

「食事をしているから絶対に大丈夫」と自己判断せず、該当する方は医師に相談しましょう。

「生理中はビタミンB12を摂れば貧血予防になる」は正しい？

ここは注意したいポイントです。

月経による血液の損失は鉄欠乏性貧血の原因のひとつですが、だからといって「生理中はビタミンB12を多く摂ればよい」と単純に考えることはできません。

ビタミンB12は赤血球の形成に必要な栄養素ですが、貧血の原因によって必要な対応は変わります。

貧血が気になる方は、まず原因を確認することが最優先です。

ビタミンB12を摂れば肌荒れも改善する？

「肌荒れがある＝体が不健康」という単純な関係ではありません。

肌状態には、乾燥、紫外線、摩擦、皮脂、ホルモン変化、睡眠、ストレス、食生活、スキンケアなど、さまざまな要因が関係しています。

そのため、ビタミンB12だけを摂ればニキビや肌荒れが改善する、と考えるのは適切ではありません。

一方で、健康な体を維持するために必要な栄養素を不足なく摂ることは、健康的な生活の基本です。

美容のプロとしておすすめしたいのは、肌だけを見るのではなく、食事・睡眠・紫外線対策・ホームケア・サロンケアをまとめて見直すことです。

美容のプロが教える！肌荒れにつながりやすいNG習慣

① 極端な食事制限

「肌をきれいにしたいから」と食事量を極端に減らすのはおすすめできません。

必要なエネルギーやたんぱく質、ビタミン・ミネラルなどが不足しないよう、バランスの良い食事を意識しましょう。

② 疲れているのに睡眠を削る

忙しいと睡眠時間を削ってしまいがちですが、健康的な肌を目指すなら睡眠も重要です。

毎日できるだけ規則正しい睡眠時間を確保しましょう。

③ 洗顔や角質ケアをやりすぎる

肌荒れが気になるほど、「もっと洗わなきゃ」「角質を取らなきゃ」と考えてしまう方がいます。

しかし、ゴシゴシ洗顔や過度なスクラブ・ピーリングは肌への刺激になります。

肌をきれいにするためには、取り除くケアだけでなく、守るケアも必要です。

④ 紫外線対策を怠る

美肌を目指すなら、季節を問わず紫外線対策を習慣にしましょう。

日焼け止めを使用するだけでなく、帽子や日傘なども上手に活用してください。

健康的な肌を目指すための生活習慣

「お肌が生まれ変わる」という言葉だけを求めて、特別な美容法を次々に試す必要はありません。

まずは毎日の基本を整えることが大切です。

熊本新市街で肌荒れ・美肌ケアを相談するなら

「スキンケアを変えても肌が安定しない」

「ニキビや乾燥、くすみが気になる」

「自分に合ったホームケアを知りたい」

このようなお悩みは、肌表面だけを見るのではなく、普段のスキンケアや生活習慣まで含めて考えることが大切です。

ViV熊本 (旧 AK Esthetics)では、施術を行うだけでなく、お客様一人ひとりのお肌の状態を確認しながら、毎日のホームケアや生活習慣についてもアドバイスしています。

「何をしても肌がきれいにならない」と感じている方も、まずは現在のお肌の状態と、普段どのようなお手入れをしているのかを整理してみましょう。

お悩みの声

食事と美容習慣を一緒に見直して、健康的な美肌へ

ビタミンB12は、赤血球の形成や神経機能などに関わる大切な栄養素です。

ただし、疲れやすさや貧血などの症状がある場合、原因はビタミンB12不足だけではありません。症状が続く場合は、医療機関で原因を確認することが大切です。

美容面では、ひとつの栄養素だけに注目するのではなく、バランスの良い食事・睡眠・紫外線対策・正しいホームケアを継続していきましょう。

ViV熊本 (旧 AK Esthetics)では、
お客様一人ひとりのお肌の状態を確認しながら、
サロンでのケアだけでなく毎日のホームケアや生活習慣についてもアドバイスしています。

そんな方は、まず現在のお肌の状態や普段のスキンケアを一緒に見直してみませんか？😊