ビタミンAで目と肌の健康をサポート！乾燥・エイジングケアが気になる方へ｜熊本エステのプロが解説 | 熊本市中央区のエステならViV熊本 (旧 AK Esthetics)| ブログ

「最近、肌が乾燥しやすくなった」「ハリ不足やエイジングサインが気になる」「目の疲れや見えにくさが気になる」

そんな方は、スキンケアだけではなく毎日の食事や生活習慣も一度見直してみましょう。

美しい肌をつくるためには、外側からのスキンケアだけでなく、身体に必要な栄養素をバランスよく摂ることも大切です。

今回は、目や皮膚、粘膜の健康維持に関わる「ビタミンA」について、美容のプロの視点から分かりやすく解説します。

ビタミンAは「目」と「皮膚・粘膜」の健康に関わる栄養素

ビタミンAは脂溶性ビタミンの一つで、正常な視覚機能や皮膚・粘膜の健康維持に重要な栄養素です。

特にビタミンAが不足すると、暗い場所で見えにくくなる夜盲症などにつながることがあります。

また、皮膚や粘膜を正常に保つ働きにも関わっているため、美容の面でも無視できない栄養素です。

ビタミンAと美肌にはどんな関係がある？

美容を意識している方にとって気になるのが、ビタミンAと肌の関係です。

乾燥しやすい肌を見直すきっかけに

ビタミンAは皮膚の正常な機能を維持するために必要な栄養素です。

そのため、極端な食事制限などによって必要な栄養素が不足している場合は、まず食事全体のバランスを見直すことが大切です。

ただし、肌の乾燥やシワ、たるみがあるからといって、必ずしもビタミンA不足が原因とは限りません。

乾燥肌の場合は、洗顔のしすぎ、保湿不足、紫外線、空調、睡眠不足など、日常生活の中にも原因があります。

「食べるビタミンA」と「塗るレチノール」は同じではありません

エイジングケア化粧品でよく見かける「レチノール」もビタミンAに関係する成分です。

しかし、食品から摂取するビタミンAと、化粧品として肌に使用するレチノールは、同じように考えるものではありません。

食事では身体全体の栄養バランスを整えること、スキンケアでは自分の肌状態に合った化粧品を選ぶことが基本です。

ビタミンAを含む食品は？

ビタミンAは、動物性食品に含まれるレチノールと、緑黄色野菜などに含まれるプロビタミンAカロテノイドから摂取できます。

代表的な食品

• レバー
• うなぎ
• 卵黄
• 乳製品など
• にんじん
• ほうれん草
• モロヘイヤ
• その他の緑黄色野菜

特定の食品だけを大量に食べるのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせて、さまざまな食品から栄養を摂ることを意識しましょう。

ビタミンAを意識する前に見直したい「お肌のNG習慣」

「エイジングケアのために良いものを取り入れよう」と考える前に、毎日の肌への負担を減らすことも重要です。

NG① 洗顔を頑張りすぎる

皮脂や毛穴が気になるからといって、何度も洗顔したり、ゴシゴシこすったりするのは避けましょう。

洗いすぎは乾燥を招き、肌のコンディションを崩す原因になります。

洗顔はやさしく行い、洗顔後は肌状態に合わせて保湿しましょう。

NG② エイジングケアアイテムを一度に増やす

シワ、シミ、たるみ、乾燥が気になると、複数の美容液やクリームを一気に追加したくなります。

しかし、アイテムを一度に増やすと、どの商品が自分の肌に合っているのか分からなくなります。

肌状態を確認しながら、必要なケアを少しずつ見直すことが大切です。

NG③ SNSで見た美容法をそのまま真似する

「これを食べれば美肌になる」「この成分を摂れば若返る」といった情報をそのまま信じるのも注意が必要です。

肌質や生活環境は一人ひとり違います。

美容情報を見るときは、自分の肌状態に本当に必要なケアなのかを考える習慣をつけましょう。

美肌を目指すなら「栄養」だけでなく生活習慣も重要

肌の状態を整えたいなら、ビタミンAだけに注目するのではなく、毎日の生活全体を見直しましょう。

睡眠を確保する

睡眠不足が続くと、肌の調子が悪いと感じる方は少なくありません。

忙しい方ほど、まずは就寝時間を大きく乱さないことを意識しましょう。

紫外線対策を習慣にする

エイジングケアを考えるなら、紫外線対策は欠かせません。

日焼け止めや帽子、日傘などを上手に使い、日常生活の中で紫外線を浴びすぎない工夫をしましょう。

食事を極端に制限しない

「肌をきれいにしたい」という理由で食事量を極端に減らすと、身体に必要な栄養素まで不足することがあります。

美肌づくりは、食べないことではなく、必要な栄養をバランスよく摂ることから始めましょう。

ビタミンAは「摂りすぎ」にも注意しましょう

ビタミンAは脂溶性ビタミンのため、過剰摂取には注意が必要です。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、成人のビタミンAについて推奨量と耐容上限量が設定されています。30～49歳では、男性の推奨量は900μgRAE/日、女性は700μgRAE/日で、耐容上限量はいずれも2,700μgRAE/日です。

特にサプリメントやビタミンAを多く含む食品を重ねて摂る場合は注意しましょう。

また、強い目の症状や肌トラブルが続いている場合は、栄養だけで解決しようとせず、医療機関で原因を確認することも大切です。

「目が悪くなった＝ビタミンA不足」と決めつけない

ビタミンAは正常な視覚機能に関わる重要な栄養素ですが、視力低下の原因がすべてビタミンA不足というわけではありません。

視力の低下、目のかすみ、見えにくさなどが気になる場合は、眼科などの医療機関で原因を確認しましょう。

「ビタミンAを摂れば視力が回復する」と考えるのではなく、必要な栄養を摂りながら、目の健康状態を適切に確認することが大切です。

熊本エステでできるのは「肌状態を見ながらケアを整えること」

エステサロンでは、視力低下や栄養不足などの医療的な診断・治療を行うことはできません。

一方で、乾燥、毛穴、肌のざらつき、くすみ印象、ニキビが気になるなど、美容面での肌悩みを見直すことはできます。

特に熊本新市街でエステを探している方の中には、「何を使えばいいのか分からない」「スキンケアを頑張っているのに肌の調子が安定しない」という方もいらっしゃいます。

そうした場合は、化粧品を増やす前に、現在の肌状態と普段のお手入れを一緒に確認することが大切です。

サロンケア＋ホームケア＋生活習慣をトータルで見直して、健康的で美しいお肌を目指しましょう。

ビタミンAを味方につけるなら「バランス」が大切

ビタミンAは、目や皮膚・粘膜の健康維持に関わる大切な栄養素です。

ただし、「美容に良いからたくさん摂る」という考え方はおすすめできません。

大切なのは、普段の食事から必要な栄養をバランスよく摂り、睡眠・紫外線対策・スキンケアなども合わせて見直すことです。

肌の乾燥やエイジングサインが気になる場合も、原因を一つに決めつけず、自分の生活全体を見直してみましょう。

熊本新市街で肌悩みを見直したい方へ

「スキンケアを変えても乾燥が気になる」

「毛穴やくすみ印象が気になってきた」

「エイジングケアを始めたいけれど、何からすればいいか分からない」

このようなお悩みは、単純に美容成分を追加するだけではなく、現在の肌状態に合わせてケア方法を整理することから始めましょう。

ViV熊本 (旧 AK Esthetics)では、 お客様一人ひとりのお肌の状態を確認しながら、 サロンでのケアだけでなく毎日のホームケアや生活習慣についてもアドバイスしています。