【美肌になりたい方はカリウムを摂取しよう‼️】 | 熊本市中央区のエステならViV熊本 (旧 AK Esthetics)| ブログ

【美肌になりたい方はカリウムを摂取しよう‼️】

肌荒れが起こる体＝健康な状態を保てていない体です！
健康で綺麗なお肌を手に入れたいなら、まずは健康な体作りから始めまていきましょう💨

ミネラルとは、筋肉や神経、ホルモンの働きを調節しており、その他に骨や細胞などの材料となる栄養素のことです⭕️

【カリウム】は体の水分バランスを調整するミネラルです！
体内で合成することができないため、食事からとる必要があります☝️

体が浮腫みやすい人は積極的に摂取しましょう‼️

✅ 細胞の浸透圧や体液のpHを調整する
→ カリウムのほとんどは細胞内にあり、細胞外のナトリウムと連携して細胞の浸透圧や体液のpH（水素イオン濃度）などを調整しています！

ナトリウムとカリウムのバランスが保たれている時体は健康状態です⭕️

✅ 過剰なナトリウムを排出する
→ ナトリウムの過剰な再吸収を抑えて尿として排出されるのを助ける働きがあります！
塩分の主成分であるナトリウムの摂りすぎは、高血圧など生活習慣病のリスクにもなるので、こうした病気を防ぐうえでもカリウムはとても重要です⭕️

✅ 神経や筋肉の働き正常に保つ
→ カリウムが不足すると神経の伝達や筋肉の収縮がスムーズに行われなくなり、イライラや睡眠不足、倦怠感、便秘や下痢、むくみといった不調が起こりやすくなります💦
運動中に起こるこむら返りの原因はカリウム不足が原因と言われています！

汗をかくスポーツ時や発熱などで大量に発汗した場合は、ただの水分だけでなくナトリウムとカリウムが入ったスポーツ飲料を飲むようにしょう⭕️

✅ むくみを予防する
→ ナトリウムには、体内で過剰になった時に水分をためこむ働きがあります！
塩分を摂りすぎるとむくみやすくなった時はナトリウムの排出を促す作用があるカリウムを摂るとむくみ予防に繋がります✨

✅ 肌トラブル予防に役立つ
→ むくみは血液の循環を悪化させるので、老廃物がたまってニキビなどの肌荒れに繋がります！
肌荒れが気になる方は、無駄な水分しっかり排出してくれるカリウムを積極的に摂取しましょう⭕️

また、
☑️水に溶けやすいので注意
→ カリウムは水に溶けやすいので、水にさらしたりゆでたりする時間が長いと、たくさん溶け出して摂取量が減ってしまいます🙅‍♂️
野菜は生で食べるようにしたり、ゆでる場合は時間を短くしたりするようにしましょう！
味噌汁やスープなど、煮汁ごと摂れるメニューもおすすめ◎

☑️短時間の過剰摂取に注意
→ 食事から十分にカリウムを摂ることが難しい場合には、サプリメントを飲むのも方法のひとつですが、1日あたりの摂取量をしっかり守ることが重要です‼️

短時間で過剰なカリウムを摂取すると「高カリウム血症（血液中のカリウム濃度が5.5mEq/L以上）」を引き起こす可能性があります😱
カリウムの血中濃度が異常に高くなると、吐き気やしびれ、脱力感、不整脈などが現れるようになり、食事療法や薬物療法が必要になることもあるので注意しましょう！

☑️腎機能に異常がある方は注意
→通常の腎機能に異常のない方は、カリウムをスムーズに体外に排出できますが、腎機能がある方は排出できずに体内に溜まり過ぎてしまいます！

さらに食事などでカリウムを摂取してしまうと高カリウム血症の症状が出るので注意しましょう⚠️

ほうれん草、にんじん、バナナ、芋類、大豆、昆布、ひじきなどに多く含まれる🍌

生理前のむくみや肌荒れに悩む方は、カリウムをうまく活用してケアしていきましょう！