【生活習慣病が気になる方はクロムが不足しないよう意識して摂取 | 熊本市中央区のエステならAK Esthetics | ブログ

【生活習慣病が気になる方はクロムが不足しないよう意識して摂取しよう‼️】

肌荒れが起こる体＝健康な状態を保てていない体です！
健康で綺麗なお肌を手に入れたいなら、まずは健康な体作りから始めまていきましょう💨

ミネラルとは、筋肉や神経、ホルモンの働きを調節しており、その他に骨や細胞などの材料となる栄養素のことです⭕️

【クロム】は特に「インスリン」の作用を強めるはたらきをし、糖質の正常な代謝を維持しています！
体内で合成することができないため、食事からとる必要があります☝️

吸収率は約3%未満と極めて吸収しづらい栄養素なので、クロムはビタミンCと一緒にとると吸収率が上がります⤴️

✅ 糖尿病を予防する
→ 高血糖の方がクロムを補給すると血糖値が下がり」逆に「低血糖の場合は血糖値を上昇させる」といった働きをします！
糖尿病患者にクロムを補給する事で､その状況が改善されるといった学術論文も数多くあり､クロムは血糖値の調整において重要な役割がある事がわかっています🙆‍♂️

✅生活習慣病を予防してくれる
→ 脂質代謝をスムーズにしてくれるので中性脂肪やコレステロール値を正常範囲に下げ、動脈硬化や高血圧の予防に貢献します✨

また、
☑️シュウ酸との摂取に注意
→クロムは元々吸収されずらいミネラルです！
ほうれん草やさつまいもなどに含まれるアクの成分であるシュウ酸と一緒に摂取すると予定に吸収が阻害されます🙅‍♂️
調理する時はアク取りを行いましょう⭕️

☑️過剰摂取に注意
→ ダイエットや糖尿病予防への効果が期待されるため、サプリメントが販売されていますが
摂り過ぎると吐き気や下痢を引き起こすことがあり注意が必要です⚠️

◎18歳以上の男子 ･･･ 40μg
◎18歳以上の女子 ･･･ 30μg
◎70歳以上の男子 ･･･ 35μg
◎70歳以上の女子 ･･･ 25μg

乾燥ひじき、あおさ、バジル粉、ベーコン、鶏胸肉、落花生、アーモンド、プロセスチーズビール、ワインなどがおすすめ🐔